跑步膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤

又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人也可发生青年人;可单侧发病也可双侧发病。

  
  慢性劳损:永恒姿势不良负重用力体重过重导致膝关节软组织损伤。
  丰腴:体重的添补和膝关节骨性关节炎的发病成正比。丰腴亦病情加重的因素。丰腴者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。
  骨密度:当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时其承受压力的耐受性就减少因此在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就添补。
  外伤和局部压力:经常的膝关节损伤如骨折、软骨、韧带的损伤。

  失常状态下的关节如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时当关节承受肌力不平衡并加上局部压力就会出现软骨的退行性变。平常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。
  遗传因素:不同种族的关节受累情况是各不相同的如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见但有色人种及国人中少见性别亦有影响本病在女性较多见。
< 保持确切的站姿、走姿避免高低肩头前倾驼背膝盖超伸等; <增强膝关节领域肌肉力量锻炼;   十字韧带是膝关节的紧要稳定结构因而在膝关节受外伤时容易发生损伤周至了解韧带损伤的程度、部位以及合并症尤其是前交叉韧带(acl)损伤的及时诊断将要紧影响患者的预后。关节镜检查虽然确切性高但有创伤性mri是一种确切而有用的、无创伤性评价韧带损伤的方法目前已应用于诊断膝关节韧带损伤。膝关节内有前、后十字韧带(又称交叉韧带)前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方向后、上、外止于股骨外髁的内面;后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面膝关节不论伸直或屈曲前后十字韧带均呈紧要状态前十字韧带可防止胫骨向前移动后十字韧带可防止胫骨向后移动。      暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时外力从前向后加于股骨或外力从后向前撞击胫骨上端均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常因为过伸引起必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起可同时发生内侧付韧带断裂前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时外力从前向后撞击胫骨上端使胫骨过度向后移位可引起后十字韧带损伤甚至发生膝关节后脱位。    < 避免或减少以下动作并增强膝关节领域肌肉锻炼; < 运动时急停或转向——稳固地站在地面腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速转折方向; < 直膝落地——膝关节伸直落地比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地; < 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下骤然住手比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力; < 旋转及骤然减速——骤然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。 < 确切的落地技巧对预防膝关节损伤很紧要。建议运动落地时应以前脚掌先着地膝关节弯曲躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节势如破竹向内扭曲并且将冲击力尽量减轻。   膝关节半月板损伤是一种以膝关节局限性疼痛部分患者有打软腿或膝关节交锁现象股四头肌萎缩膝关节间隙固定的局限性压痛为紧要表现的疾病。   半月板损伤多由扭转外力引起当一腿承重小腿固定在半屈曲外展位时身体及大腿蓦然内旋内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力而致半月板撕裂。   本病为外伤性疾病多由扭转外力引起当一腿承重小腿固定在半屈曲外展位时身体及大腿骤然内旋内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力而致半月板撕裂。如扭伤时膝关节屈曲程度愈大撕裂部位愈靠后外侧半月板损伤的机制相同但作用力的方向相反破裂的半月板如部分滑入关节之间使关节活动发生机械障碍阻挠关节伸屈活动形成“交锁”。   在要紧创伤病例半月板十字韧带和侧副韧带可同时损伤。半月板损伤的部位。可发生在半月板的前角、后角、中部或边缘部。损伤的形状可为横裂、纵裂、水平裂或不规则形甚至豆剖瓜分成关节内游离体。 < 平时做运动时膝关节稍感不适就立即住手运动变换体位或等疼痛消失后再继续运动; < 上下台阶或其他运动例如深蹲时膝关节尽量与脚尖方向一致。   髌骨软化症(cp)又称髌骨软骨软化症、髌骨软骨炎是膝关节常见病好发于青壮年在运动员和体育爱好者中尤其多见女性发病率较男性高。   其紧要病理变化是软骨的退行性转折包括软骨肿胀、碎裂、脱落结尾股骨髁的对应部位也发生同样病变发展为髌股关节骨性关节炎。   成因:因长时间久坐使膝关节活动过少、局部供血减少所致或是因长时间行走及过度运动导致膝关节疼痛而老年人大多是因打太极、爬山及过度行走所致。无论哪种情况结果都是导致膝关节磨损骨与软骨损伤终极导致了膝关节病变。    < 增强膝关节活动但势如破竹运动过量。上图为推荐的膝关节活动运动坐姿双腿夹紧一个小球做屈伸动作重复数次; < 另外运动过程中膝关节一旦出现疼痛应恢复完全后在进行运动势如破竹强忍坚持。   是运动过量或者运动不当引起的膝盖髌腱炎又称髌腱末端病。   其紧要表现为蹲跳时疼痛行走平路不受影响查体可及髌下深压痛就是膝盖下方一点处疼痛根据慢性髌腱炎的临床表现一般分为四期:运动后出现疼痛;起初运动时出现疼痛运动中疼痛消失运动后出现疲劳和疼痛;运动时和平时均出现疼痛;髌腱撕裂。      经常做膝关节压力过大的动作如羽毛球网球中弓箭步击球等;   膝关节不适的状况下还继续运动。 < 增强股四头肌和膎绳肌的力量训练; < 运动前要做准备活动进行充足的热身全身韧带拉伸关节活动开是很必要的; < 运动中用力要节制不要大强度可使用髌腱加压带等护具; < 运动后进行局部冷敷剧烈运动后或出现疼痛时最好马上冷敷可以有减少炎症的作用; < 增强非手术治疗方法:慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、暂停、理疗等。   膝关节过度内翻或外翻时被牵拉的韧带超出生理负荷而发生撕裂、断裂等损伤以膝关节肿胀疼痛功能障碍有压痛点等为紧要表现的疾病。膝伸直位膝或腿部外侧受强盛暴力打击或重压使膝过度外展内侧副韧带可发生部分或完全断裂。相反膝或腿部内侧受暴力打击或重压使膝过度内收外侧副韧带可发生部分或完全断裂在要紧创伤时侧副韧带、十字韧带和半月板可同时损伤。      内侧副韧带损伤:为膝外翻暴力所致。   外侧副韧带损伤:紧要为膝内翻暴力所致。 < 日常生活中或运动中如感到膝关节内外侧有不适感立即住手关节活动。 < 增强膝关节领域肌肉锻炼。   小结:如何预防运动时膝盖受伤: < 注重膝关节的保暖。 < 保持确切的站姿、走姿、蹲起。    < 控制体重:体重的添补和膝关节骨性关节炎的发病成正比丰腴本身也是膝关节骨性关节炎病情加重的因素。丰腴者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。 < 增强膝关节领域肌肉力量锻炼但势如破竹运动过量。 < 膝关节出现疼痛应恢复完全后在进行运动。 < 运动前要做准备活动进行充足的热身全身韧带拉伸关节活动开是很必要的时间一般5-10分钟。   热身要有针对性比如游泳热身肩部骑自行车热身膝关节等。 < 选择适合自己身体状况和年龄的运动膝关节有损伤可以多游泳减少对膝关节的压力年龄大了可以练习太极拳或快走这些低强度运动。 < 强度可以从转折运动的时常、速度、负重的重量来调节。   运动过程中发现膝盖疼痛还能坚持运动吗?结束运动让之前的运动效果白费?   运动时如果感到膝盖疼痛要立即住手与膝关节有关的运动待膝痛好转后再继续。   运动的效果不在于一天两天坚持运动只能是事倍功半如果出现了要紧的运动损伤才真的会前功尽弃运动是为了更健康。