医生教你选双合适跑鞋

  无论走路还是慢跑选一双合适的鞋非常关键能有用避免膝盖韧带和半月板受伤。  无论走路还是慢跑选一双合适的鞋非常关键能有用避免膝盖韧带和半月板受伤。

医生教你选双合适跑鞋

  跑鞋分为外底、中底、鞋面。

医生教你选双合适跑鞋

外底是鞋子最下面和地面接触的一层耐磨、防滑是它的关键材料一般是含碳的橡胶。

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    中底是底和鞋面之间的部分用来缓冲地面传来的震动从而保护双脚。

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中底材料要紧是eva或pu等发泡橡胶。

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鞋面最要紧的是透气最好选择方便穿脱、悦目的产品。

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  目前市场上的跑鞋有4类。

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一是缓冲型要紧适用于平常足或外翻足、不曾有过要紧崴脚的人士。

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    这种跑鞋的重量较轻适合体重轻(160斤以内)和短距离跑步者穿着。

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二是避震或稳定型低足弓、平足、跑步时足部内翻、外八字、体重较重、每周跑步4次以上的人士需要给脚部一定的支柱保护穿这种鞋最适合。

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    此类跑鞋的重量一般比缓冲型的更重。

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三是越野跑鞋适用于越野跑场地一般在泥泞小径、山间小路等。

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    其特点是外底的纹路夸张粗大鞋底较硬上部材料一般防水等。

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四是马拉松跑鞋又称马鞋。

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    这是专业马拉松比赛训练的鞋子特点是很轻跑起来感觉轻松。

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  需要提醒的是一双跑步鞋中等体重的人跑六七百公里后就需考虑更换。

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要想通过慢跑提高身体素质尽可能降低受伤风险除了要选择合适的跑鞋也要重视减肥。

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锻炼时尽量在软一点的路面不要单纯慢跑最好多做些交叉训练充沛锻炼小肌群。

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